前言
身為一個專業的內向者，有過無數次想成為外向者，而這本書有小小地療癒到我。它指出問題並非在於內向與外向，而是能否利用性格上的特點去面對生活中的困難與挑戰。
總覺得自己因為內向吃了不少苦頭，閱讀完這本書，才知道真正讓自己受苦的，是無法真實接受自己的性格。
書中從認識自己性格的優點開始，到如何發揮自己的性格優勢，甚至如何在工作上運用專屬於I人的性格，提出了一百則短篇。
這本書像一張地圖，從認識自己開始，到接納自己，並能發揮出專屬於I人的武器，讓不善於交際的I人也能展現自我的能力。
心得
一、與「內耗」共處
不論是「個性纖細」、「思想多慮」，還是近期常聽到的「內耗」，簡單地說就是「想太多」。內向者最大的殺傷力就是不停地糾結同一件事，而且往往都是小事。
作者在這方面提出了不少的解決方法，其中最簡單的就是使用魔法語句，那就是「我現在正在這麼想——『……』。」
像是早上遲到了，心裡有百般懊惱，這時候就對自己說：「我現在正在這樣想——『前一天晚上不該熬夜的』。」
使用了這個魔法語句時，會使人跳脫自我的角度，像是在安慰一個懊惱的朋友般，反而可以有效地轉換心情。
第二，短暫的不安與煩惱佔據了全部的心緒時，試試「情緒書寫法」。
做法很簡單，一次書寫二十分鐘左右，連續寫個三天到五天，想寫什麼就寫什麼。
寫完之後首先心情會比較放鬆，另外可由書寫的內容找出令自己感到不安或者煩惱的真正因素，而從中找到解決方法。
當感到情緒波動無法冷靜時，就寫下來，短短的十分鐘就好，不追求邏輯，僅僅抒發心情。
二、弱連結：內向者的社交解方
內向者確實很需要獨處，但同時也會想要有涓涓細流般的人際互動。
比起外向者，可以輕易地在團隊中成為焦點，內向者更適合在一對一的交流中製造出深刻的情誼。
所以作者建議可以嘗試建立「弱連結」，所謂的弱連結，是指互動不頻繁、關係較為鬆散的人際關係，像是社群媒體上的網友與偶爾合作的夥伴。
這是一件很矛盾的事情，因為內向者普遍更期待能建立深厚的關係，但偏偏關係的深化需要一段時間，所以先從貼圖或短文字的回覆，開啟與他人的互動。
而且，這些不同於生活圈內的弱連結，往往可以脫離同溫層，帶來其他的視角與可能性。
三、問自己四個問題，走出停滯
改變的前提是感到不滿足，當你對自己的生活感到非常滿意時，持續保持現狀就好。
作者在面對職場上的升職機會時，明明心裡渴望爭取，卻被動地認為自己的努力與成果理所當然會被看見，最終什麼都沒說出口，也就這樣錯失了機會。
並不是作者不夠優秀，而是從頭到尾，作者根本沒有讓任何人知道自己想爭取的意願——機會從來不會主動找上沉默的人。
行動往往帶來改變，但並非每個改變都會往目標靠近，所以在常常感到不滿足或煩惱時，就試著問自己以下的五個問題：
第一、現狀有什麼「問題」？
而這一步往往是我覺得最困難的，因為當情緒緊繃時，往往只會看見表層，正確的答案往往在核心。
這時候我習慣用**「五個為什麼」**來找到真正的問題，另外我現在也會習慣使用GPT來找到讓自己感到不舒服的真正理由。
💡 「五個為什麼」（5 Whys）是一種由豐田集團大野耐一力倡的追根究底問題分析法。
第二、問題解決了之後，能實現什麼樣的理想？
找到原因後，接下來就要找到目標，清晰地想像出未來的模樣。當你對於未來越感到具體，達到目標的機率也會隨之提高。
第三、把事情分成「可以改變」與「無法改變」兩個種類。
接受這個世界上有很多是我們無法改變的事情，而我們只能聚焦在自己可以改變的事情上。
就像遇到討厭的鄰居，把重心放在祈禱鄰居早日搬家，可能只會日復一日地感到失望。
第四、針對「可以改變」的事，制定具體的「行動計畫」，設定期限，付諸行動。
能改變心態的只有自己與行動，感到被滿滿的情緒湧上心頭時，先找到自己可以做的一件小事，然後利用微小的成功去推動自己去執行下一個任務。
四、改變，從小行動開始
如果你正因為內向而感到自卑時，別擔心，這並不是性格的問題，而解決問題最好的方式就是行動。
作者也曾試著戴上外向的面具或者用更加努力的方式，企圖獲得他人的肯定，但卻越來越感到窒息與無力感。
讓作者從中解脫的，是決定創立並組織經營一個大型的社群，並開始在網路上分享自己的想法或觀點。
首先，從小地方開始。不敢主動地在會議上發言，就試著往前座或者微笑直視發言者，嘗試去製造一些被動的發言機會。
不要一開始就想去主持會議或者參加演說比賽，當然這些行為能更快地改變自我，但如果失敗後往往會對於內向產生更大的挫敗感。
內在的對話是內向者的強項，嘗試紀錄與回顧自己做過的事情，當你感到自己不停地變強大或者完成越來越多的事情，無形中會增加自信心，在與他人分享時也能自然地說起自己的經歷與想法。
最好能將記錄與回顧與他人分享，因為書寫本來就是內向者的強項之一，在分享的過程會使人對於自己更有記憶點。
結語
這本書提供了一百種給內向者的建議，提供了不少的想法與具體做法，讀完之後覺得內向者可以做的事情很多。
讀完之後，內向者之所以在於無法展現自我，其中的原因可能是害怕招致負面評價，但過於保守卻會喪失很多的可能性。
像是在決定與人深入交往或者上司決定要指派工作時，往往需要一個理由，而內向者會因為存在感薄弱而被忽視。
就像喜歡畫畫的人會結團去看畫展，喜歡運動的人也會相約到球場加油吶喊，而內向者往往欠缺外顯的理由讓人靠近。為了保護自己而過於隱藏自我，會令人難以靠近，因為別人無從得知該如何回應你。
在國中階段，內向者往往會顯得較為形單影隻，並非是其遭到厭惡或排斥，而是內向者無形散發的氛圍讓人不知道要不要靠近，當對方不確定你的感受時，先行選擇保持距離。
當你害怕展現真實的自我，其實就無從讓人產生感覺，失去機會的原因並不是工作能力不足，無法結交好友也並非魅力不夠，而是你一開始就沒有展現出自己的能力與魅力。
愛的反面從不是討厭，而是沒有感覺，現在就開始製造自己的存在感吧。
