前言
這六種神經物質常常出現在我們生活的重要關頭，有時候幫助我們達到目標，有時候卻會在緊要關頭擾亂我們。這本書就是在說明這些激素對我們造成的影響，以及它們的作用原理與如何調控。
多巴胺，這個迷人的激素，卻也讓我們感到不滿足。
催產素，提供我們歸屬感與連結，一不小心卻會破壞我們的人際關係。
睪固酮，加強我們追求地位的手段，可能會加強暴力或行善的強度。
腦內啡，是身體製造的天然嗎啡，使我們在肉體的痛苦中感到愉悅。
這些激素的出現，是為了幫助智人在遠古時期與野獸搏鬥、收集食物度過寒冬、繁衍下一代。但現今的人類已經不再需要面對野獸，食物也多到吃不完，取而代之的是慢性壓力、速效多巴胺，以及複雜的人際關係。這些激素又該如何調整，以因應現今的世界呢？
心得
多巴胺──追求更多的動力
多巴胺是驅使行動的最強燃料，它促使我們去追求想要的物質與感受。我們能為了買一樣昂貴的玩具而縮衣節食一個月；也能為了搶購限量品而徹夜排隊。
在電視出現之前，人類主要是受「緩效多巴胺」影響。所謂緩效多巴胺，是指需要耗費時間與精力去營造的快樂，像是完成一件手工家具、打完一場熱血沸騰的籃球賽、全心聆聽一張新專輯，這些多巴胺在事後仍能持續較長的時間。
正因為它具備高度的驅動能力，才會出現許多刺激我們的「速效多巴胺」。速效多巴胺指的是不費吹灰之力就能得到的多巴胺，像是吃下一塊甜點、滑一則社群動態，只需要待在舒適的冷氣房裡動動手指就能獲得。
但這些速效多巴胺，大概只能維持幾秒鐘就會消失，而失去的空虛感則會令人不停地讀取下一則動態或吃下一塊巧克力來維持多巴胺濃度。即便不停滑動，也只會令人感到愈來愈空虛。
血清素──和社交息息相關的元素
這其中最令我訝異的大概就是血清素。
在閱讀這本書之前，我對血清素的認知，僅止於它是對抗憂鬱症藥物所作用的重要神經傳導物質之一，因此一直以為血清素是一種「快樂激素」，越多越好。
讀完這本書，才讓我意識到幾個誤會。
第一，血清素與社會地位息息相關，它讓人感受到滿足感與好心情。
社會地位愈高者，體內分泌的血清素愈多；相反地，社會地位愈低者，分泌則相對較少。
但幸好，人類與一般動物最大的差異，在於我們同時具有多種不同的社會角色。即便白天只是個上班族，晚上也可能搖身一變成為舞會國王；回到家中，又是備受尊敬的家長，因此在不同角色中，血清素的分泌也有所不同。
第二，它的主要功能並不是產生快樂，而是讓人感到心滿意足。
就如同感到快樂時會露出笑容，而微笑本身也能反過來讓人更快樂。只要能感受到心滿意足，就能促進血清素的分泌。
想要感到滿足，可以學習辨別社群媒體光鮮亮麗照片背後的真實，也可以透過斷捨離、保持感恩等方式來培養。
第三，它與自尊有高度相關。
常常責備自己的人，不一定是在追求完美，而可能是自尊心低落；而慣性的自我批評，也容易養成批評他人的習慣。
試著把注意力放在過程，而不是結果。比賽輸贏並不代表自己，重要的是賽前是否已做到自己的預期。同時，也要多關注自己做得好的地方。低自尊的人，往往太在意失敗，而忽略了自己其實做得很好。
催產素──尋求親密與認同
催產素與懷孕、生產有關，本意是為了追求親密與認同。
但若追求親密的方法不同，卻可能產生作者所稱的「暗黑催產素」。
先別擔心，它的分子結構與催產素完全一樣，只是透過不同方式取得短暫的認同感。它能快速建立連結，卻也可能長期破壞真正的人際關係。
想知道自己是否陷入暗黑催產素，只需要留意與他人建立關係的方法，是選擇傾聽與同理，還是貶低他人、抬高自己。
例如茶水間聊天時，是說：「上次你的建議很不錯，讓我重新思考了。」還是：「最近小美一直遲到，主任好像很不高興。」兩種話題都可能讓彼此產生連結，但長久下來，帶來的關係品質卻截然不同。
想得到「光明催產素」並不困難。
保持同理、感恩與慷慨待人，自然就能增進彼此的信任。
若遇到長期讓自己感到緊繃的人，也可以試著練習「荷歐波諾波諾」，在心裡默念：「我愛你、對不起、請原諒我、謝謝你。」
任何的寬容與原諒，都是為了自己，而非對錯與輸贏。
另外，我覺得尋找彼此的共同點也很有幫助。
當我們討厭一個人時，總是把注意力放在彼此不同的地方；若反過來去尋找共同點，例如想到彼此都身為父母，心中反而容易多一分理解與寬容。
原諒與和解，並不是為了他人，而是為了自己。
心得四 皮質醇──因壓力而存在
如果說多巴胺驅使人們去做「想做的事」，那麼皮質醇提醒的就是「該做的事」。
現代人與遠古人最大的差異，或許就在於壓力模式不同。
早期人類面對的是巨大而急迫的壓力，例如逃離一頭飢餓的野獸；現代人雖然鮮少遇到猛獸，卻得面對擁擠的車流、工作進度與生活壓力。這些看似微不足道的壓力，反而更難擺脫。
英雄往往能承受巨大的壓力，真正壓垮英雄的，反而是這些日復一日的慢性壓力。
皮質醇正是在壓力下產生的激素，它提醒我們採取行動來解決問題。然而，現代人的壓力沒有停止的一天，長期分泌皮質醇，也會抑制血清素，使人逐漸變得焦慮與憂鬱。
作者建議，可以替自己畫一張「壓力地圖」，把壓力分成三類：
- 可以消除：如戒菸、戒酒、斷捨離、過度緊湊的時間安排。
- 可以因應：如人際衝突、負面思考、失眠等。
- 不知道該怎麼辦：那些一想到就覺得壓力巨大、卻不知道如何開始處理的事情。
最後，作者提出一個很實用的方法：用多巴胺對抗皮質醇，把「應該」換成「想要」。
例如不要告訴自己：「我應該去打掃廁所。」而改成：「我想把廁所整理乾淨。」
只是換了一種說法，感受到的壓力就可能完全不同。
結語
這些陌生的激素，如今常常出現在社群媒體上，每每看見都只能靠文字猜測意思。但作者用淺顯易懂的比喻，讓所有讀者都能輕鬆理解這些神經化學物質如何影響我們的生活。
首先，了解它們的作用原理，就有機會主動調整。例如即將面對一場高度衝突的會議時，可以適度提升催產素、血清素與多巴胺，幫助自己降低壓力、保持思緒清晰。
第二，行為與想法有時候並不能完全代表真正的自己，因為它們會受到激素的影響。只要願意留意內心的負面對話，反覆修正自己的思考方式，就有機會塑造出更成熟、更穩定的自己。
第三，雖然書中的六種激素彼此有時會互相拉扯，例如追求更多的多巴胺，與感到滿足的血清素，但睡眠、運動、飲食與冥想，都是幫助它們維持平衡的重要方法。
雖然書名是《你的人生，他們六個說了算！》，但作者真正想提醒我們的是：我們才是自己身體真正的主人。即使陷入情緒風暴，我們仍然有機會透過理解與調整，重新掌握人生的方向。
