前言
這是一本講「習慣」的書籍，提示了我們習慣的存在是必要的，但也有其致命的問題。我們可以利用習慣去使生活更加進步與幸福，也可以因為習慣而深陷於不幸與停滯之中。
關鍵很簡單，在幸福時停頓，在痛苦時也停頓。當你不再習慣「幸福」，你會感受到更多的幸福；同時，當你不再習慣「痛苦」，你會感受到加倍痛苦，而這加倍痛苦或許會令你找到其他解決方法。
習慣不單單只是睡前刷牙、少吃零食這些日常，它更會影響個人心理健康、社會發展，往往會導致一個人的命運。
心得
一周三天的頭痛，與失去兩隻手指頭，哪個比較痛苦
答案是，都一樣痛苦，但痛苦的原因不同。
永久的失去兩根手指頭，在初期會感受到痛苦，但隨著日子慢慢地過去，你終究會習慣八支手指頭的生活，但最終還會回到失去手指頭之前的快樂狀態。當你開始認知到有些事情無法做到，可能會積極地選擇突破，或者會放棄某些美好的事物，也是一場痛苦——失去能力的痛苦。
頭痛不同。因為間歇性的頭痛，尤其當你經歷到沒有頭痛時的美好，隔天開始頭痛時，反而會像是墜入地獄般的痛苦——快樂損害的痛苦。這類型的痛苦是無法習慣的，每次遇到時，都彷彿初次般的痛苦。
當習慣痛苦時，是最好的結果嗎？
所以，習慣痛苦是一種好事嗎？那你覺得傳統女性幸福嗎？
和現代女性相比，傳統女性的幸福感可能比較高一點。
聽起來很匪夷所思，因為我們都知道傳統的重男輕女，在早期幾乎沒有任何的自主權，但為什麼傳統女性的幸福感可能會高一些？
答案就是「麻木」。傳統婦女很小就認知到男女不平等，而她們就像是被綁在木樁上的大象，小時候試圖掙脫小木樁失敗後，即便成為巨大的象，也不再試圖掙脫小木樁。她們的幸福感並不低，因為她們不再因為自己無法得到的事物而感到痛苦。
而現代女性即便慢慢地往男女平等的方向前進，但還是感到不幸。因為這些女性與男性有著相同的工作能力，有著相同的薪資，但回家後依舊得洗衣、燒飯、育兒。這些女性期望的性別平等一直沒有出現，因此感到不幸。
接受這些痛苦，對於痛苦的感受確實會減弱，但不會消失。
擁抱這些痛苦會令我們積極去尋求改變。目前兩性的家庭分工已緩慢地重新分配，有愈來愈多的男性家長出現在班親會上，也有愈來愈多的女性家長要求男性家長去參與孩子們的活動。這些轉變正是無數個痛苦的女性慢慢尋求改變得來的成果。
社群媒體：習慣一個非常態的生活方式
當你打開社群媒體，第一個湧上來的資訊是什麼呢？
你會羨慕某位好友正在歐洲度假、某位好友的小孩音樂比賽晉級，或者是別人享有愜意的下午時光。
別人的老公／老婆總是不會令人失望，或許只是因為令人失望的一面沒有放在社群媒體上。
如果一直流連於網路上，可能會覺得這些都是常態，反而對於生活中的柴米油鹽醬醋茶感到厭倦。但每個家庭都有其困擾之處，只是我們看不見這些困擾。
假資訊：愈熟悉，愈真實
現在一天可以得到的訊息，可能是上世紀的人一年的資訊。我們確實處於資訊爆炸的時代，但現在的問題在於，這些資訊並非都是正確的。
正是因為資訊爆炸的時代，才會令假資訊氾濫，因為我們沒有時間去檢核所有的資訊。另外，這些假資訊會利用偽裝的方式進入我們的認知。
我們會對陌生人感到警戒，也對陌生的訊息保持謹慎。這個陌生感會令我們採取保留的態度，去做事後的查證。
但我們往往會對熟悉的人放鬆戒備，對熟悉的訊息開綠燈。像是「多吃番茄可以長壽」，利用了我們知道番茄是優良食品、經常食用有許多好處，但其實沒有科學證明吃番茄可以長壽。
詐騙也是如此，通常會利用你熟悉的資訊，例如透露你上禮拜去哪間醫院看診，或者網購了什麼東西，然後再告訴你資訊可能外洩。我們就會放下警戒，按照對方的要求行動。
連續吃一百塊巧克力的幸福，與連續兩小時的慢跑
我總覺得慢跑前十分鐘最痛苦。你開始感受到肺腔的氧氣逐漸不足，即便死命地呼吸，仍然有股窒息的感覺。但很奇妙，只要撐過前十分鐘，我就可以跑上一個小時。
因為我「習慣」痛苦了。窒息感沒有消失，但我已經習慣這種窒息感。
但對於幸福則相反。
吃到飽燒肉店吃下的第一塊燒肉美味到令人讚嘆，第二塊依舊美味，第三塊感覺好吃，但到了一個小時後，就會覺得有點食之無味。
因為我「習慣」美味了。味道依舊誘人，但已不如第一次驚豔。
開始慢跑的人都知道，可以在部分路段放慢腳步，但尚未達到目標前千萬別停下。因為在精疲力盡時停下休息，再重新邁開步伐，是一段非常煎熬的過程。
同理可知，在進行令人厭惡的工作時，例如打掃、換季、整理廚房，請一股作氣地完成。厭惡的感覺不會消失，但你終究會習慣這種厭惡感，持續愈久，厭惡感愈低。
但感到幸福的時刻，最好多停頓。正在看一部動人的電影，即便想一口氣看完，最好還是多按暫停，去曬個衣服、擦個桌子，讓這些停頓使你重新感受幸福。
結語
習慣讓我們對於美好感到麻木，令我們去追求更美好的事物；也讓我們容忍痛苦，不去尋求突破或改革。
因為習慣，所以得以在這複雜的世界中存活；但也因為某些人的不習慣，去爭取更多的權益及研發更深的學術。
習慣是一件好事，但某方面也是一件壞事。它與我們息息相關、無可避免，更深入地了解之後，我們可以在某些時候利用「習慣」去減低我們的負面觀感，利用「改變」去「反習慣」，增加生活中的美好感受。
我以往一直覺得永久失去某件東西會造成痛苦，但其實是間歇性的失去才是最令人痛苦；也重新認知到，並非擁有想要的東西就能得到幸福，而是停頓後得到的更為甜美。
所以比起長期擁有一件東西，轉瞬即逝的體驗會帶給我們更深刻的感受。比起住在希臘海島的居民，在希臘海島旅行的旅客更能享受到海島之美。
我們也不需要一定要去哪裡旅行或者吃大餐才能得到幸福，而是創造生活中的差異：去不同的餐廳、在同樣的餐廳點不同的餐點，甚至只要想像不同的生活，都會令人重新感受到習以為常的幸福。
最後，有一件事是永遠無法習慣的，那就是「學習」。學習正是認知的轉變，而我們永遠無法習慣「變化」。
