剛出社會時覺得每天工作都好忙，興趣、夢想總以為工作穩定了或經濟能力更好時再開始，結果回頭已經過了超過十年了，加上有了小孩，每天只是更加忙碌而已。現在回頭看，忙碌確實是一個因素，但最主要原因是拖延。
作者為專業心理教練及目標實現的專家，利用心理學的概念，提供給我們許多建議，使讀者可以改善拖延的問題。
停止拖延~先行動再說
不知道早餐要吃什麼，那就先出門吧~
對於困難的計畫或者不知如何下手時，作者推薦「初步決定、初步行動」，與其一直因為計畫或者其他因素而拖延開始，不如就直接開始，確認好問題在慢慢進行修正；對於不想做的事情，先做「五分鐘」，讓行動引發動機。
行動之後就算沒有完成，你也可以就這次的經驗再修改行動，提高下一個行動的成功率。
如果有運動的規劃，與其思考要買什麼樣的鞋子慢跑或者是否去健身房報名，不如先穿上鞋子去外面走一圈。走的過程可能因為天氣熱而半途放棄，但這並不算失敗，可以就這次的經驗去修正計畫，例如等到太陽下山再去慢跑。
排除分心~把分心的因素減到最低
好不容易開始工作，結果卻因為一些意外分心了
常使用的工具確認好放置位置：平均一個上班族每天會花半小時尋找工具，尋找工具花費的時間是小事，但找尋的過程心浮氣躁會影響工作進行，所以請先找出自己常用的工具或文具，找個固定放置的地方。
電腦檔案或書面文件整理：除了找文具之外，找開會紀錄更是一件煩心的事情。文具或工具不見還可以找他人借用，重要文件找不到會讓人更加費心，每個月花一點時間整理吧。
專心工作的時候被打斷了：這時候先寫下待會回來時要優先做什麼，當明確知道要做什麼會比就容易接下去。
今天工作結束：先安排好明天的行程及任務，明天可以省下回想的時間，會更進入工作狀態。
正向心態~多關注自己完成的部分
能具體想像成果
任何事物都需要經過兩次創造。——史蒂芬．柯維
所有事情都是先在腦海中創造一次後，再實際成形，也就是說，凡事皆經歷了「心智創造」與「物質創造」兩個階段。
在雕塑出大衛像時，米開朗基羅可畫了不只一張的草圖。當我們越能清楚的描述夢想或未來時，我們就知道該專注的焦點是什麼，而願景板或者是一年後、三年後的生活想像都是為了具象化目標。
保持正向的心態
行動者與拖延者最大差別在哪裡呢？與智力及個性無關，是在於心態。
與其想著「這工作好困難」、「有可能會失敗」，倒不如去想像「自己成功完成的畫面」；在一天結束時，以「今天完成了多少事情」取代「有哪些事情還沒完成」；別再去用「未完成」的角度去看待任務，留意「我今天為了這任務做了什麼」。
除了轉換角度之外，更加留意自己的內心語言，由「今天沒時間去運動」改變成「今天就先運動10分鐘吧」。
時間管理~確定任務時間
提高效率並設立任務時限
長時間的工作看似很有生產力，但隨著時間越來越長，專注力會下降，反而使效率降低。應該將工作時間切分，例如番茄鐘工作法則是以25分鐘一個單位，時間到了之後立刻休息五分鐘後再繼續。
「帕金森定律」：工作會在時限內不停增加到填滿時間為止
就算給他再多的時間，人們總會在最後一分鐘才完成。
設定任務時也要先預估好時間，有了時間限制才能提高效率的完成，也能避免同時在一個任務上花費過多的時間，因為20%的內容影響80%的結果，把注意力放在20%的內容上。
確保時間花費在重要的任務上
另外，要確保自己的時間有使用在「非緊急的要事」上，一天盡可能保有一個小時在「重要」或者「自己真的想做的事情」。
追求夢想~目標、目的與行動
關於目標
在訂立目標時多少都會受到社會或者之前經驗的影響，可能是因為「不想失敗、不想被罵、不想失望、想要輕鬆」的原因而定下的目標。
像是新年計畫中的第一名「減肥」，我就曾訂過減下五公斤的目標。
其實就算真的減下五公斤，根本還是無法到達我心目中完美的體態，這個目標很明顯的就是按照每年的經驗去微調出來的，回想起來根本就像設定了一件任務而卻乏心動感。
所以，需要一個潛藏在內心的「目標」，這樣的目標才會是我們真正想做的，也才能提供我們足夠的動力去完成，像是我應該想要的是「優雅的體態」，而且這目標除了減肥之外，更要留意自己舉手投足的姿態，確認好自己真正的目標才能訂出行動計畫。
要找到這樣的目標是需要練習的，這過程需要重複地問自己「你想怎麼做」，直到最後，才能挖掘出自己真正想要的。現在開始就傾聽自己內心的聲音，從「今天午餐要吃什麼」開始吧！
行動計畫
要達到目標有時候很漫長，可以設定3~5個里程碑，定期檢視
附錄 定時回顧
再動人的夢想、再多的熱情都抵不過現實的考驗，可能今天生病了、最近加班變多了、這週去家庭旅行等等，都可能是我們停止行動的原因。
而回顧這動作，可以使我們藉著修正行動，使行動由停止變成暫停，就算慢一點，終有一天能達成。但如果我們停止了行動，再多的時間也無法到達終點。
回顧則是為了提醒自己，除了聚焦在重要的事情上，以及確保設定的行動是否有往目標靠近，在行動停滯或者偏移時提出修正，最重要的是留意自己的行動是否停滯。
這本書在附錄的地方有詳細列出如何回顧及需要回顧的事情有哪些，很推薦大家去思考並設定自己的回顧方式。
回顧的頻率及時間
作者建議一週一次，每次花費時間大約半小時，最好在固定的時間及地點回顧，像是在周六早上的工作室內回顧。
回顧的內容
1.本週的行動計畫(在前一周完成)
2.先列出辦到的事情、再列出沒辦到的事情
3.寫下課題、煩惱
課題：從「沒辦到的事情」中，用「該怎麼做才能執行呢？」的角度來重新思考，列出可能的下一步
煩惱：列出與目標無直接相關的「煩惱」和「在意的事」，像是這週加班或者與家人爭執。
列出煩惱這件事看似與計畫執行無關，但這些雜訊確實會影響你的行動，像是過多的加班會導致疲倦，光寫下縈繞在我們心頭上的煩惱，有時候可以提供一個更全面的角度來看待目標。
4.寫下修正後的下週行動計畫：這部分也可以同時預先填在下週的回顧第一部分(行動計劃)。
同樣的東西寫兩遍看似浪費時間，但只要先完成第一部分，就能降低下次回顧的阻礙，更能使回顧這行為持續下去。
結語
這本書與《生時間》有異曲同工之妙，他們都講求行動、回顧修正及追求夢想，兩本書的作者都認為沒有完美的計畫，只有從生活中實驗後，慢慢的修正，直到有天達到自己的夢想。
兩書的作者由於職業的不同，面向的問題也不同。《生時間》作者均為工程師，著重在如何提高你的專注力，尤其在3C電子方面提供了不少意見；而本書作者為心裡教練，比較適合一般上班族，著重在生活時刻會遇到的分心。
我想把這本書推薦給…..
「想要改變自己且不擅於閱讀」或者是「有筆記習慣卻不知如何回顧」的人，這本書或許可以帶給另一種思考方向。