今天的你過得快樂嗎？請小心留意這個回答，這答案顯現出你是否能有更快樂的人生。
以常態來說，一個人一天的遭遇應該是憂喜個占一半，但你回答會顯現出你關注的是喜樂的一半還是憂鬱的一半。
所以，快樂聽起來像性格造成，也代表我們都有機會改變性格，使自己比較快樂一些。
作者提出了更快樂的五個面向：精神上的幸福、身體上的幸福、智識上的幸福、關係上的幸福及情緒上的幸福。
精神上的幸福：找到任務的意義並且學習活在當下
有陣子覺得陪孩子玩耍很浪費時間，當他找我陪玩時，我總忍不住會一直偷看時間，看還有多久才可以結束，估算我待會要優先做什麼。
後來我希望在這時段留下美好的回憶，要求自己在每天的陪玩中一定要留下一張照片，後續的玩耍中，我反而更注意他的表情及動作，去感受他的情緒變化，現在反而很珍惜這段難得的陪玩時光。
當我們判斷這件事情不重要或沒有意義，大腦就會覺得無聊，這件事就會變成苦差事。另外，專注於當下，不被過去影響及考慮未來。我之所以會覺得浪費時間，是因為我總擔心衣服還沒洗、晚餐還沒煮好，想要趕快脫身去處理家務，但既然無法脫離，那就好好享受這一刻吧。
身體上的幸福：提供身體足夠的修復、維持一貫性及行動五分鐘
肉體上的幸福主要是看你有沒有提供足夠的修復，幾秒鐘的深呼吸、幾分鐘的散步或運動、一晚的充足睡眠或者是幾天的度假時光都可以帶給我們修復，運動具有活動身體及修復的能力，我們明明都知道運動的重要，但在忙碌或疲憊時，通常第一個捨棄的就是運動。
不知道大家有沒有很倦怠，完全提不起精神來的一天？我時常有這麼一天，並把它取名為「山崩式的放棄」，這一天的結尾通常都會覺得懊悔。 很奇妙的是明明平日即便要上班，都可以按部就班地完成個人任務，像是運動、閱讀、或者規劃；但只要遇到假日就很容易一事無成。
因為一個失敗而影響下一件事，可能太晚起床，導致沒有好好享用早餐、中午開始暴飲暴食或者不停地划手機，等到回過神來，卻又懊悔自己的作為。所以，在生活失去掌握時，應該試圖盡力回復到平日模式，只要能成功掌握一個或兩個行程，就可以終止山崩式的放棄。
再來，則是讓「行動」先於「動機」。我時常推延重要的任務，總想等待自己有空或者是想做的時候再做，但這就是拖延。遇到這種拖延時刻，我們可以對自己說：「儘管我不想做這個，但我會試著做五分鐘看看。」 只要開始行動，通常只要幾分鐘，就會找到節奏感，通常可以持續半小時以上。
智識上的幸福：餵養你的好奇心、保持深度學習及擁抱失敗
你最近是否有提問嗎？如果你經常提問，這些提問會滋養你的好奇心，延展你的心智；如果你已經很久沒有提問，那也不用擔心，因為好奇心只是暫時熄滅，正在等待你點燃下一枝火柴。
學習確實可以帶給人自信與成就感，是幸福的來源之一。從不會到會，或者是有了新的體悟或維度，總會帶來滿足與狂喜。
我們需要深度學習，去重讀那些曾經令你感動的書籍或者古老的經典，緩慢地思索作者的每一句話，試著與作者對話、辯論，去鍛鍊我們更加深層的神經系統，使我們在面對他人或事物能有更為深刻的感受與見解。
然後，請你愛上失敗，唯有失敗的次數夠多才能找到真正的成功。看著幼兒慢慢地學習站立及走動，實在是這世界上最神奇的事情，在他們的字典裏面似乎沒有「失敗」這兩字，他們總是一直跌倒，卻又一直站起來，重複一遍又一遍，直到熟練。
關係上的幸福：對身邊的人多一點付出及勇敢去面對衝突
如果今天得到一筆意外之財，你全數將它花在自己身上，確實會得到短暫的快樂，但明天之後，你還是會回復到之前的狀態。但如果你將這筆意外之財用在他人身上，你的快樂會持續較久。
我們都知道付出的重要性，但卻覺得現在無法付出，應該等到自己能力提升後再付出。這是一個錯誤的想法哦，「付出」並非只有物質性的，你的善意、關懷與感謝也都是一種付出，不論你處在什麼狀態，一定都有可以付出的事物。
華人社會很怕衝突，總是教導我們盡可能的忍一時之氣，尤其面對自己的家人更會因為愛而隱忍，但這樣的關係是無法持久的。只有在衝突的過程中，一次次的表達自己的想法及接收對方的意見，理解對方以及讓自己被理解，才有機會邁向更好的未來。
在衝突的當下，我們可以反思(先與他人商量或寫在日記本中)、聆聽對方(先放下你的論點跟成見，保持專務並且以開放的態度接收你的伴侶所說的話)、正面回應(盡可能用YES回應)
衝突結束之後，我們可以給予正面回應避免感情磨損，作者提到最美好的關係是一次爭執後給予五次正面回應(感謝、擁抱、散步等等)。
情緒上的幸福：接受自己的負面情緒並且增加正面情緒的感受
受到了他人的負面指責而感到憤怒，他人的指責帶來的是第一層的痛苦，這是無法避免的，但後續伴隨而來的憤怒則是第二層痛苦，則是我們可以避免的。面對負面情緒的處理方式就是盡快接受、儘快讓它像流水一樣流走。
對於正面情緒，則要盡可能地放大，例如書寫感恩筆記、反思今天最有意義的事情、培養希望等等。
許多的筆記及日記模式，幾乎都提到書寫感恩的事件。我也寫了一年多了，但始終感覺不到生活有什麼變化，閱讀完後才發現自己只是把感恩筆記當作一件任務，在書寫的過程中需要回想這件事帶來的感動與連結。
不論今日過得如何，專注在一天中最滿意的時刻，足以使你產生今日很美好的「正向錯覺」。
結語
我們沒辦法決定今天是否會快樂，快樂就像是中樂透或者是獲得他人讚美般的由外在決定；但我們可以嘗試做一些小小的改變，讓自己今天更快樂一些。
不管今天的你過的是否順遂，你都有能力使今天變得美好。