前言

為了在有限的時間內做很多事情，我們會列清單或者進行規劃，確保自己的每一分每一秒，但作者茱麗葉．方特提到另外一種更輕鬆的高效率的做法，有意識選擇做哪些事或不做哪些事。

方法很簡單，就是「停頓」，讓大腦冷靜下來去評估接下來的行動。

我們常常以為自己沒有時間，但其實是沒有空間。我們把生活堆積得像骨牌般緊密，卻常常因為一個意外導致連續性的倒塌。

這本書很推薦給忙碌的人，像是忙碌的一天結束卻覺得好像沒完成什麼重要的事，又或者是忙到沒有時間休息，閱讀完這本書會改變你對「忙碌」的想法。

你生過火嗎？在生火時，木柴之間需要空隙，若沒有空間，就沒有足夠的氧氣，也就無法點燃火花；但我們在人生每一個領域，卻忘了這項自然法則。

停頓的力量-在生活中創造留白，讓創意、反思及靈感湧現

在藝術中，有種美叫做「留白」。小學生的繪圖比賽中，常常可以看到眼花撩亂的構圖，每一平方公分、每一個角落都填滿圖案，色彩豐富亮眼，常常第一眼就被吸引投入其中。但能任人細細端詳、百看不膩的作品卻往往簡單，大面積的刻意弱化對比、重複性的色塊對比甚至出現留白。

藝術上的留白耐人尋味，多了一點想像空間，在不同時期或狀態下欣賞會有不同的想法，總是有一種寧靜卻看也看不完的感受。而心思也是同樣，在空白時反而會湧出靈感，產生絕妙的想法或深刻的反思。同樣地，生活中也需要「留白」，讓我們有空間停下來，思考和反省。

為了應付繁忙的生活，大腦開始把生活中的一些任務自動化，使我們可以行雲流水的完成一連串複雜的工作，像是開車或者是吃飯，也會使我們在繁忙時關閉思考，

在我們安靜停頓的期間，大腦的預設神經網絡（大腦的執行中心）其實忙得不亦樂乎──其相關活動與洞見、反省、記憶、創意有關。

策略性停頓：在忙碌的生活中調整節奏

隨著科技發展，出門或許可以不帶錢包、鑰匙，但絕對不能不帶手機，手機的便利性無遠佛屆，但也讓我們失去了停頓的空間，使我們的生活和工作交雜在一起。

想想我們有多少次和孩子出去玩時，同時使用手機回復工作上的訊席或者檢視電子郵件，一列火車車廂中，有多少人使用手機聊天、玩遊戲、看影片，可能是通勤時的不耐或整天工作的疲憊感，總會讓我們忍不住的拿起手機來填滿時間或者心緒。

想要從不停的滾輪上下來，其實很簡單，你所需要的就是有意識地「停頓」，再行動與行動之間讓自己停下來。

在收到一封緊急的信件時，先喝口水再回復，「收到」與「回復」這兩個行動間停頓；開完會議後，花個幾分鐘思考剛剛會議內容後，再與同事討論工作分配，「會議」與「討論」間讓自己的思緒停下一會。

看起來很容易，但我們不僅無法讓自己停頓，反而會加入更多活動讓自己停不下來。在等待上菜時自否會不自覺地拿起手機檢查訊息、在繁忙的行事曆上添加更多的行程，又或者在等待看診時滑過一則又一則的短影音。

下次在一個人用餐時，別打開電視及PODCAST，或在走路及做家務時等體力勞動時，讓思緒自由飄動，你會發現這些看似空白的時刻，腦子正在飛快地運轉中。或者可以看小說、畫圖或拼圖，這些活動與白色空間相近，可以讓你沉浸在其中並獲得一段難忘的享受。

生產力的關鍵在於當你完成一件事，準備換下一件事實，腦中冒出「所以接下來是什麼？」的時刻。

停頓……然後呢?進入「白色空間」前的阻礙

在停頓的瞬間，心裡頭會湧上許多事情，在一開始可能會湧上較多負面情緒，大腦會一直叫囂著還有多少事情還沒做完，教你趕快回到工作上，或者是壓抑的情緒如泡泡般的浮上來，像昨晚與伴侶的爭執、擔憂父母的身體狀況，而使我們想藉由忙碌來逃離這不舒服的情緒。

請抗拒回到工作的念頭，這個選項會使我們再次關上「白色空間」的大門，告訴自己我很快就會回去工作了，但現在我需要停頓一下。

請不要抗拒你的情緒，讓自己的負面情緒宣洩有助於維持心理健康，當負面情緒慢慢地流淌過去，心思就能回到平靜的狀態。但面對擔憂這種沒完沒了的情緒，請設下時間，告訴自己什麼時間會專心的擔憂。

度過各種思緒後才會慢慢進入「白色空間」，「白色空間」不是「冥想」及「正念」，當然冥想及正念也是一件很棒的事情，這兩者會帶來不同的作用。「冥想」比較是讓大腦重新開機，經過深層的休息，逐步的清空腦袋裡的所有思緒，當思緒四面八方的擴散時，提醒思緒會到原點，可能是專注在「呼吸」或「某個行為」。

「白色空間」則比較像是高速運轉的電腦，放任思緒會像隻蝴蝶停留在不同的花朵上，東一點西一點，沒有目標但最終會帶回層次豐富的花蜜。

不會有永遠空無一物的心理時間，如果你照我說的，空出時間，其他的東西就會跑進去。你將再白色空間裡遇上舊念頭、新想法、麻煩事、創新、啟示、洞見、體悟與喜悅。

為什麼我們無法停頓?追求更多、更好、更完美的陷阱

在看這本書之前，我覺得沒什麼困難，就是製造停頓就好，但是為什麼這麼簡單的事情卻這麼難以做到呢？

因為無法停頓就是幫助你成功的原因之一，像是「追求完美」明明就是一位成功者所必要的條件，然而過度的「追求完美」就是花一大堆時間在枝微末節上。

作者提出了四位「時間小偷」，分別是幹勁、卓越、資訊及行動力。

過度的「幹勁」會使你無法分辨出工作的重要性，使你答應了許多雜事；過度的追求「卓越」會使你花費巨量時間在枝微末節上，錯失生活中的其他面向；瘋狂的收集「資訊」會使你一直停留在計畫中，無法真正的開始；過度的「行動力」，會使你沒有留意到自己目前的狀態是否需要休息，不停地工作中降低了效率及準確度。

追求卓越的人士，自認照顧細節的能力沒有極限，卻忘記人類一天能做到卓越的事，數量其實有限。

後記

小時候很喜歡玩俄羅斯方塊，不停的堆積及填滿，看著一行一行消除的橫線，滿足於消除而使空間增加的過程，得到了滿滿的成就感。

長大之後也繼續追求俄羅斯方塊的生活，想要藉著快速消除事務來達到增加空間卻適得其反，在忙亂間常常被意外到來的方塊阻礙而阻礙，沒有消除的方塊一層一層地累積在生活或心靈的底層，不停的擠壓自己的空間。

就像上班以來，我總是會在一天排上120%的工作，長期超量的工作產生了兩個後遺症：第一，對自己很失望，總覺得自己的毅力不足，才無法有紀律地完成所有的工作；第二，重要而不緊急的工作被無期限推移，像是運動、與朋友聚會等。這些因素不論對身體或心靈而言，都是一種磨損。

當我們的時間被所有事情塞滿時，我們會失去思考的時間，就像是水龍頭漏水時，急忙去找拖把來拖地，而不是先關掉水龍頭的開關。

在看球類比賽的時候，除了球員們精彩的表現外，我格外喜歡場邊教練喊「暫停」的時候，有時候是處於球員連續性失誤或者是為了打斷對方的氣勢，而厲害的教練往往能利用「暫停」來扭轉戰局。

在生活中也是，當每件事都不順利的時候，那時候是否有替自己喊一次「暫停」呢？