活在當下，卻總想著待會或過去要發生的事情，因為大腦就是容易分心的器官。我們在陪伴孩子閱讀時，有時候會忍不住想起明天的代辦事項；在整理家務時，又忍不住在大腦列出待會要去賣場的購物清單。後者的分心無傷大雅，畢竟我們不怎麼想把拖地的記憶深深的留在腦海中，但如果你想留下陪伴孩子的時光回憶，那就千萬不能分心。

你想記住這一刻嗎？

留下記憶有幾個步驟：複誦、精緻化及固化。
當我們想留下與孩子共讀的回憶，我們必須在腦海建置這段時光的情境(複誦)，接下來與舊經驗或情緒連結(精緻化)，最後則是非主動的固化(工作記憶轉化為長期記憶)。
要使得記憶深刻必須用心感受，感受孩子的呼吸、聆聽孩子的話語、嗅到書籍的氣味，打開我們的五感，當情境建構的越完整，這段時間才會是一塊完整的拼布。而當我們累積越來越多的回憶時，不同的回憶及情境交錯，才能形成一塊斑斕多彩的拼布。
最後，我們沒辦法主動地使記憶固化，固化發生在大腦休息的時候，也就是當我們洗澡、睡覺或移動(散步、坐車)時，放任意識流動時，記憶才會慢慢地由工作記憶移動到長期記憶中。現在想想，你無聊的時候都做些什麼事情呢？是不是拿起手機尋求下一個刺激，滑過一個又一個的短片，想分散自己對無聊的不耐。
所以，為了留下精彩的片段，接受無聊吧!

停止活在過去與未來吧！

大腦是一個超強大的模擬器，就算要模擬出世界末日，也只是小菜一碟。
大腦可以讓我們在腦海中模擬不同選擇的後果，也可以把自己投射到過去、未來或別人的心理，更可以打造不同版本的現實，幫助我們下決定。
所以我們不斷的把一個小時後或明天可能發生的事，或者其他人的想法、感覺或動機來編造故事，例如工作上出了差錯，我們會擔心明日主管的責罵，擔心造成同事的負擔，擔心是否會造成公司的損失，最後，越想越多，甚至覺得明天就要失業了。今日的時光就在渾渾噩噩中度過，結果到了明天，卻也什麼也沒發生。
模擬是大腦的一項優點，我們會建置心智模型來應對未知的挑戰；但也可能是一項致命的錯誤，如果你在建置的過程中出現了專注力的剋星(威脅、危險)，很容易使大腦當機，你的專注力就會像老鼠在跑動滾輪般的不停虛耗，卻無法分析建置的心智模型是否合理。
就像是失戀中的人總覺得是世界末日般，渾渾噩噩了數天或數個月，但每天其實依舊照常運轉。

◎當模擬失控時，如何能跳脫這個輪迴？

作者提出去中心化的方法，就是把想法和感受跟自己的距離加大。在描述一件事情時，盡可能地使用中性的角度來描述事件，並用〝名字〞來取代〝我〞。
舉例來說，最近因為小孩生病的關係被母親指責不夠用心，在溝通的過程中我覺得我明明就很用心了，兩人開始為了許多過往爭辯不休。
這時候，使用王小美的角度重新敘述一下這件事。
因為小孩最近時常生病，阿嬤覺得很心疼，口頭提醒王小美要再用心一些，而王小美覺得被指責自己不是一個好媽媽，兩人為了這件事出現口角。
在爭執結束之後，我腦子裡其實不停地在模擬每句話，甚至氣憤了幾個小時，在轉化完了之後，突然覺得這也沒什麼好生氣的。

◎最困難的是，如何覺察你處在迴圈中

在與母親爭執的過程中，我其實一直處在憤怒中，甚至持續了四五個小時，原本在該時間預定要做的事都沒做，僅僅一直回想剛剛的所有對話，不停地加深記憶及怒氣。
直到下午打這篇文章才決定試著改寫看看，結果寫完之後怒氣就瞬間消失了。
如果能在四個小時前就發現自己身陷迴圈，又或者在爭執的當下就能覺察自己在任憑情緒操控，是不是就可以省下這些時間，減少家人間感情磨損。
在爭執時，我們通常都活在過去，除了當下的事件衝突外，有更多的是長期累積的不滿。我們並不是在就事論事，而是在翻出以前的舊帳來加深衝突，翻的舊帳越多，衝突就越激烈。
我們習慣活在主動模式中，我們很快思考並更快給予回應；而正念訓則練開啟了一個新的模式，我們留意、不做評價的觀察並融入當下。
我們在當下能做的，只有全心全意地感受，但又不帶有情緒。讓所有的事情都隨著河流慢慢地遠去，但並沒有停下來，也別費心去撿拾，就讓事情慢慢發生，慢慢地感受，但沒有情緒。

意識到你內心與周遭發生的所有事情，不要做判斷、做選擇或編故事，而是保持全神貫注，專心體悟這件事。

似水無形，李小龍的人生哲學